Perder el exceso de peso, sin duda puede mejorar su calidad de vida, por no mencionar su apariencia. Como la mayoría de la gente, si usted está cargando unos pocos kilos adicionales (o más de unos pocos) probablemente quiere perderlos inmediatamente. Esto es comprensible, pero un poco de sentido común y precaución deben usarse antes de hacer algo que ponga en peligro la salud más adelante.
Consultar con su médico es una buena idea, porque él o ella puede ser capaz de recomendar un saludable y efectivo plan para la pérdida de peso.
Más allá de eso, he aquí algunos consejos con sentido común que ayudarán a quemar grasa de manera rápida y fácil:
1 – Recuerde que la pérdida de peso no es sólo hacer una cosa
Usted necesita hacer frente a varias areas para tener éxito en la perdida de peso, como: cuanto es el total de calorías diario, la calidad de los alimentos consumidos, el nivel de actividad física, y los nutrientes necesarios para una salud óptima.
Tiene sentido que su dieta debe incluir alimentos saludables, ricos en nutrientes. Sin embargo, también puede ser beneficioso tomar multivitaminas o seleccionar algunos suplementos de acuerdo a lo que su médico le recomiende.
También tiene sentido que, para quemar más calorías, lo que necesita tu cuerpo es estar en movimiento más de lo que estaba antes. (De nuevo, consulte con su médico para saber que tipo de ejercicio esté bien para usted.). Si en la actualidad lleva una vida muy sedentaria, tendrá que comenzar poco a poco a caminar en forma rápida durante unos 15-30 minutos cada día, o hacer ejercicios de baja intensidad. A medida que vaya mejorando su estado fisico, puede aumentar tanto la duración de sus entrenamientos y la intensidad con la que trabaja.
2 – Sea realista
No trate de perder 10 kilos en una semana! Es posible que haya sido lavado su cerebro por toda la publicidad en soporte de bajar de peso de esta manera. En el fondo sabe que es mejor centrarse en la pérdida en una cantidad modesta pero aún satisfactoria de peso cada semana, y esa cantidad será determinada por la cantidad que actualmente pesa, así como el tipo de plan de dieta que sigue y el nivel de su actividad.
Está bien ponerse el objetivo para la rápida pérdida de peso, pero no DEMASIADO rápido. En otras palabras, perder peso rápidamente está bien siempre y cuando usted lo este haciendo de una manera que no dañe el delicado balance de su cuerpo.
3 – Escuche a su cuerpo
Aunque no lo creas, el cuerpo quiere trabajar con usted para bajar el exceso de peso y estar saludable y fuerte!! Pero no quiere ser castigado ni perjudicado mientras lo hace. En su lugar, haga lo posible para prestar atención a cómo se siente su cuerpo cuando realice los cambios en su dieta y en su nivel de actividad. Si algo le duele o lo hace sentir mal, no es probablemente una buena cosa.
Eso no quiere decir que usted no experimentará ninguna molestia – en realidad molestia es inevitable, pero hay una gran diferencia entre el malestar y el dolor.
4 – La fibra ayuda a quemar más grasa
Una de las razones por las que muchos de nosotros estamos estancados, lentos y con sobrepeso en estos días se debe a que nuestras dietas contienen muy poca fibra. Esto retarda la digestión, nos lleva a almacenar más grasa en nuestros cuerpos y nos deja “bloqueado” (estreñimiento) y muy irritables.
Cuando usted come suficiente fibra, todo en su cuerpo funciona mejor. Los alimentos se digieren con mayor rapidez y menos grasa se almacena. La eliminación es regular y lo hara sentir mejor.
5 – Cambiar a grasas saludables
Si usted come muchos alimentos fritos, tendrá que cambiar a los alimentos al horno o a la parrilla en su lugar, y cortar con “excesos” de grasas tanto como sea posible. En su lugar, optar por las grasas monoinsaturadas como las que se encuentran en el aceite de oliva y frutos secos, y grasas poliinsaturadas como las de salmón. Estas son grasas “saludables para el corazón ” que realmente puede ayudarle a sentirse más satisfechos y quemar más grasa.
6 – Manténgase hidratado
Reemplaze la cafeína con agua e inmediatamente ayudara a su cuerpo a liberar el exceso de peso con mayor facilidad. Hay informes acerca de lal cafeína que puede disminuir de sensibilidad a la insulina, lo que significa que su cuerpo será menos eficaz en el procesamiento de azúcar, lo que significa que puede terminar almacenando más de esto en forma de grasa. Incluso si no ingieren mucha cafeína, es vital asegurarse de que está bebiendo suficiente agua, ya que contribuye en gran medida con la pérdida de peso y la salud en general.
7 – Get Happy
¿Has notado una correlación entre lo que comes y cómo te sientes? Una de las razones por las cuales la gente tiende a comer en exceso es porque se sienten aburridos, deprimidos, enojados, ansiosos o inquietos. Cuando se sientas feliz, los antojos disminuyen y estara más propenso a seguir una alimentación saludable y un plan de ejercicios para bajar de peso rápidamente y fácilmente.
Hay muchas maneras de hace que uno se sienta más feliz, intente pasar el tiempo con sus aficciones(hobbies), disfrutar pasar tiempo con gente que le gusta y hacer el trabajo que usted disfruta.
Ninguna de estas acciones por si mismas lo harán mágicamente perder de peso rápidamente, pero juntos crean un plan sólido y efectivo para perder peso extra y mejorar su vida.
