A continuación veremos la nutrición dietética y proteínas para los vegetarianos y cómo puedes ser beneficiado de las proteínas sin tener que comer carne. La proteína es importante para la buena salud.
Está presente en grandes cantidades en los alimentos que consumen los vegetarianos, tales elementos son el pollo, la carne de res y la carne de cerdo. Sin embargo, cuando las personas se consideran vegetarianas, los alimentos ricos en proteínas son excluidos de su alimentación diaria.
Un cuidado especial debe ser tomado por personas que deciden cambiar de una comida normal a ser vegetarianos. La falta de proteínas disminuye la fuerza muscular y te hace sentir débil Nutricion dietetica.
Nutricion dietetica y proteinas para los vegetarianos
Las proteínas tienen aminoácidos y ayudan a los huesos de los tejidos a que crezcan. También ayuda en la reparación de los tejidos desgastados. Por lo tanto, tiene que haber un aumento en la ingesta de proteínas, debido a que necesita cierta cantidad de proteínas y que éstas sean suficientes para su buen funcionamiento.
Es por esta razón que debe seleccionar una dieta rica en proteínas. A continuación te mostraré de alimentos puedes consumir si tú eres vegetariano.
Nutricion dietetica y proteinas para los vegetarianos
Leche
2 vasos al día
Beber 2 vasos de leche al día, uno por la mañana y otro por la noche debe ser obligatorio, ya que tiene una amplia cantidad de contenido de proteínas en la leche. Además de que la leche tiene proteínas, la leche tiene una gran cantidad de calcio y vitaminas.
Los productos lácteos también tienden a ser ricos en proteínas. Ello por lo que sostiene una gran cantidad de proteínas. El yogur griego es muy rico en proteínas y el agregarle una cantidad de nueces, te dará la cantidad suficiente requerida durante el día nutricion dietetica y proteinas para los vegetarianos.
Vegetales verdes
La segunda categoría de alimentos ricos en proteínas, son las verduras de hoja verde. La espinaca tiene un montón de proteínas e incluso deben ser obligatorios en una dieta normal.
El brócoli y los espárragos deberán de ser consumidos una vez a la semana. Éstos tienen 3 gramos, 2.2 gramos y 100 gramos de proteínas respectivamente. Del mismo modo, las lentejas contienen 18 gramos de proteína y se pueden añadir a una dieta regular. Los garbanzos son ricos en proteínas.
Éstas se componen de 16 gramos de proteína por 200 gramos. Los frijoles y las alubias son similares con ricas cantidades de proteínas y se componen de 15 gramos y 12 gramos de proteínas y en 200 gramos, respectivamente nutricion dietetica y proteinas para los vegetarianos.
Quinoa
La Quinoa es considerada como uno de los alimentos más nutritivos y saludables que contienen una gran cantidad de proteínas.
Una taza de Quinoa tiene alrededor de 185 gramos de proteína y será capaz de proporcionar energía suficiente para todo el día, ya que se compone de una serie de aminoácidos que te ayudarán en las actividades metabólicas del cuerpo.
También podemos encontrar que la Quinoa tiene fibra y es considerada como una proteína completa. Del mismo modo, la cebada y el arroz integral son ricos en proteínas nutricion dietetica y proteinas para los vegetarianos.
Las almendras y albaricoques
Las almendras son ricas en proteínas. Una taza de legumbres puede ser muy útil para las personas que son vegetarianas, además de ayudarte a la realización de ejercicios en el gimnasio. Tú puedes tomar almendras sumergidas en leche guardarlos durante toda la noche y al día siguiente tomarlas junto con la leche.
Esto te proporcionará una gran cantidad de energía durante la mañana. Las nueces son ricas en proteínas que se pueden servir en cualquier alimento. Las albaricoques al igual que las almendras, contienen un bajo contenido de colesterol y puede ser una comida complementaria para las personas que son vegetarianas.
Así que si decides consumir estos alimentos ricos en proteínas, te darás la oportunidad de mejorar tu fuerza muscular y estar físicamente saludable y en forma.
A partir de esto podemos ver que la nutrición dietética y proteínas para los vegetarianos, pueden ayudarte en el camino a una vida saludable nutricion dietetica y proteinas para los vegetarianos.
