En los días en los que te encuentres realizando entrenamientos en el gimnasio, tendrás que comer y dormir bien. Es necesario que durante estos días consumas alimentos ricos en nutrientes.
Si tu dieta no tiene los suficientes nutrientes, esto te podría causar impactos negativos en tu salud. Hay posibilidades de que los músculos se deterioren si no se consume suficiente comida durante las actividades en el gimnasio.
Es por eso que se deben comer alimentos ricos en proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales Nutricion dietetica y deportiva.
Hortalizas y plátanos y mixtos
Los plátanos forman parte de una gran cantidad de potasio. Por lo tanto, el consumo de rebanadas de plátano antes de trabajar en algún ejercicio, sin duda te ayudará al momento de realizar un ejercicio, es por eso que los puedes hacer en algún licuado.
Tú puedes consumir todo tipo de verduras crudas en forma de rodajas o comer sandwich de pan. Las verduras, incluyendo el pepino, las zanahorias, e incluso la col.
Los alimentos ricos en potasio, te pueden ayudar a darte la energía suficiente durante los entrenamientos.
Leche y productos lácteos
Se pueden tomar alimentos ricos en grasa, ya que requieren mucho tiempo para ser digeridos. Por lo tanto, proporcionarán la energía suficiente durante todo el momento del ejercicio.
Especialmente cuando estás planeando un entrenamiento que dure mucho tiempo, es aquí que el yogur en ayunas puede ser muy útil, ya que contiene una gran cantidad de grasa.
Puedes comer chocolates y otros dulces que proporcionan energía inmediata para el cuerpo nutricion dietetica y deportiva para el gimnasio.
Alimentos ricos en hidratos de carbono (sólo para los días que vayas a hacer entrenamiento nutricion dietetica y deportiva para el gimnasio)
Un punto importante a destacar, cuando vayas gimnasio a realizar un largo periodo de ejercicios, es aconsejable disponer de una gran cantidad de alimentos ricos en carbohidratos, o de lo contrario, serás propenso a tener obesidad u otros problemas.
Cuando dejes de ir a los entrenamientos, deberás de reducir considerablemente la cantidad de carbohidratos en tu dieta. Tú puedes hervir papas sin quitarle la cáscara, para que los puedas comer antes de realizar cualquier ejercicio.
El aumento o el consumo de arroz en tu dieta, también te ayudará cuando te encuentres en el gimnasio.
Proteínas
Es importante que tomes proteínas y sobre todo alimentos que sean ricos en proteínas, dentro de tu rutina diaria. Las proteínas te ayudarán a desarrollar músculos, y sobre todo ayudarán en el crecimiento de los músculos dañados.
Podemos encontrar una gran cantidad de proteínas en el pollo, la carne y el pescado. El huevo es un alimento muy importante que se debe añadir a nuestra dieta, especialmente durante los días de entrenamiento.
Si tú eres vegetariano, y no consumes huevo, entonces, tendrás que plantearte la idea de consumir alimentos que tengan proteínas o suplementos, ya sea el caso nutricion dietetica y deportiva para el gimnasio.
Hidratación
Durante los días que estés trabajando en el gimnasio, será muy importante que te hidrates. No es recomendable que bebas agua mientras se está trabajando, esto lo digo de forma literal, sin embargo, se puede beber un máximo de un vaso de agua durante el descanso.
Por otro lado, es necesario disponer de una gran cantidad de jugos, ya que te ayudarán a mantener una buena circulación en la sangre. Puedes consumir jugos de frutas o de glucosa, o cualquier otra bebida energética, que te proporcionarán la energía necesaria que tu cuerpo necesita, y sobre todo de forma instantánea.
Así, con el consumo adecuado de alimentos y la realización de ejercicios físicos de la manera correcta, te ayudarán a estar saludable y en forma nutricion dietetica y deportiva para el gimnasio.
