Los licuados son ideales para los deportistas, por su practicado al prepararlos, facilidad para conseguir los ingredientes, por emplear alimentos naturales y ricos en vitaminas y minerales.
Como las frutas, carbohidratos y sustancias de alto valor proteico, como el queso, los lácteos y sueros para nutrir los músculos; y el poco tiempo que requieren.
Licuado de avena nuez y chocolate
Contiene carbohidratos complejos, fibra, grasas poli y mono insaturadas, que se obtienen de la nuez; y una cantidad de proteína sufiiciente para iniciar el día, sin omitir el desayuno. ( 410 calorías, proteínas 35g, carbohidratos 50g)
1 Taza de leche descremada
1/4 taza de hojuelas de avena
4 nueces
1 porción de proteína en polvo sabor chocolate
1 pizca de canela
Splenda al gusto
Licúa todo 1 minuto.
Smoothie de suero de leche con cottage y fresas
Es una excelente fuente de calcio, contiene una gran porción de cafeína ( otra proteína presente en la leche y abundante en el queso), aporta una lenta liberación de aminoácidos, fibra de las fresas y Vitamina C, para tener una excelente protección antioxidante. Mientras el cottage le da un rico toque a helado. ( calorías 325, proteínas 40g, carbohidratos 30g)
1 taza de leche descremada
1 porción de proteína de suero de leche, sabor fresa
3 fresas congeladas
splenda al gusto
2 cucharadas copeteadas de queso cottage
Licúa todo durante un 1 minuto
Licuado para ganar masa muscular
Si se te complica mucho consumir suficientes calorías debido a que quieres ganar peso de músculo, pero tienes poco apetito, beber estos licuado son la mejor opción para tí. ( 445 calorías, proteína 40g,carbohidratos 60g)
1 taza de leche descremada
3 cucharadas de queso cottage
1 porción de suero de leche sabor chocolate
1 taza de arroz hervido sin sal
1 pizca de canela
Splenda al gusto
Licúa todo 1 minuto
Licuado de amaranto con plàtano
Este es de los licuados mas ricos que puede haber, aparte de que sabe muy bien, y contiene una buena proporción de carbohidratos complejos y simples, va con cualquier proteína sabor natural, fresa o vainilla. ( 456 calorías, proteína 45g, carbohidratos 60g)
1 taza de jugo de naranja
2 porciones de proteína en polvo sabor fresa o vainilla
1/2 barrita de amaranto
1 plátano
Licúa todo
Licuado para despuès de entrenar frutas tropicales
Es ideal si trabajaste uno o varios grupos musculares ya que tiene un aporte de carbohidratos justo para repones las reservas de glucógeno muscular y hepático. ( 306 calorías, proteínas 22g, carbohidratos 50g).
1 taza de jugo de naranja
1 porción de proteína en polvo, sabor vainilla o fresa
3 fresas congeladas
1/ taza de mango
1 /2 taza de blueberries
Licúa todo 1 minuto
Splenda al gusto
Licuado de tè verde con fresas
Es ideal para perder grasa, es una bebida rica en antioxidantes llamados polifenoles y catequizas , que incrementan el gasto energético basa en reposo ( ayuda a quemas calorías) ( 137 caloarías, proteínas 22g, carbohidratos 10g)
1 taza de té verde frío sabor fresa
1 porción de proteína en polvo sabor fresa
3 fresas congeladas
Splenda al gusto
Licúa durante 30 segundos.
