Pocas personas se dan cuenta de lo importante que es dormir para los culturistas, atletas y personas que quieren perder peso. Si quieres ganar músculo, perder grasa o maximizar su rendimiento deportivo, tiene que dormir lo suficiente. Vivimos en un mundo de personas privadas de sueño.
Con cada año que pasa, hay más demandas de nuestro tiempo: la escuela, el trabajo, la familia, los amigos, facebook, televisión, internet. La persona promedio duerme una hora menos por noche que la gente de hace un siglo, y no porque necesitamos menos horas de sueño.
Si realmente quiere perder grasa o ser un culturista, usted debe dormir lo suficiente. Vamos a ver por qué es tan importante que se apague el televisor una hora más temprano e ir a la cama.
Si no duermes lo suficiente:
- Usted engorda
- Se queman músculo en lugar de grasa
- Sus habilidades atléticas disminuyen un 9%
El sueño es muy importante para la regulación de hormonas. Cuando no duermes lo suficiente, su disminución de leptina y los niveles de grelina aumentan, lo que hace que su metabolismo se vuelva lento.
La falta de sueño es doblemente malo para las personas que intentan perder peso, que te hace quemar menos calorías y te hace comer más de lo que engorda!
La falta de sueño te hace quemar músculo en lugar de grasa! Si usted está a dieta y no duerme lo suficiente, usted va a quemar el doble de músculo y sólo la mitad de la grasa. El mensaje es claro, si estás en cualquier tipo de dieta tratando de ponerse en forma, debe dormir lo suficiente!
Si usted está comiendo menos, en un intento de perder peso, usted debe dormir lo suficiente o el peso que se pierde será músculo y no grasa.
Como dormir lo suficiente
¿Usted no tiene suficiente tiempo para dormir? Todo depende de la gestión del tiempo. La gente siempre se pregunta cómo tener tiempo para hacer todo durante el día.
Conciliar el trabajo, gimnasio, estudio, niños, el tiempo con amigos y familia y dormir suficiente. Debe establecer prioridades y hacer las cosas que son importantes primero! La vida está hecha de prioridades y la mayoría de las personas pasan mucho tiempo haciendo cosas que no son importantes.
Elimine estas cosas y usted tendrá tiempo para lo realmente importante. Es posible que necesite que usted no vea televisión, no use Facebook, no enviar mensajes, no hablar por teléfono sin razón, no jugar juegos de video, entre otros ¿Por qué?
Debido a que muchas de estas cosas, por supuesto, dependiendo del estilo de vida de cada uno, no son tan importantes como sus metas en la vida, y, definitivamente, no hay tiempo para todo.
Entonces, ¿qué gestión del tiempo tiene que ver con el sueño? Todo!
He aquí cómo usted puede dormir lo suficiente y sin una alarma y todavía llegar a la escuela o al trabajo a tiempo:
- No consumir bebidas con cafeína, no refrescos, no hay café, ni té, la energía, y nada de chocolate. La cafeína permanece en el cuerpo durante mucho tiempo e incluso una fuerte dosis de café de la mañana puede interferir con su sueño en la noche.
- Ir a la cama temprano, incluso antes de las 8 o 9 como máximo. Recuerde que el sueño debe ser una prioridad. Mantenga este horario regular.
- Porque te levantas tan temprano, usted tiene un montón de tiempo en la mañana antes de ir a la escuela o al trabajo!
Comience a hacer su lista de tareas para el día y asegúrese de incluir algunos elementos de sus metas. Una tranquila mañana es un buen momento para estudiar, ya sea para la escuela o sólo algunos consejos más para ganar músculo y quemar grasa.
