Esta dieta es para ayudarte con tus pequeños problemas de salud generados por el sobrepeso.
NORMAS PARA LA DIETA DISOCIADA
- Come sólo lo indicado
- Cuando se encuentra satisfecho, deja de comer
- No bebes alcohol. Tome bebidas Light, agua o infusiones
- No uses aceite, apenas un poquito para cocinar – ni mayonesas, margarinas, etc.
- Quítale toda la grasa visible a la carne
- Puedes usar sacarina o similares para endulzar
- Beber dos litros de agua al día
- Entre comidas puedes comer: zanahorias crudas, pepinos, kiwis, naranjas o manzanas ácidas.
- Andar a paso continuo al menos una hora al día.
SE PUEDE HACER ESTA DIETA DURANTE DOS SEMANAS
GRUPO I
- Carnes magras
- Pescados y mariscos
- Fiambres y féculas
- Huevos
- Conservas de pescado
GRUPO II
- Verdura
- Ensalada
GRUPO III
- Legumbres
- Pasta
- Arroz
- Patata
IMPORTANTE:
- EL GRUPO I SE COMBINA CON EL GRUPO II Y CONSIGO MISMO
- EL GRUPO III COMBINA CON EL GRUPO II
- EL GRUPO I ES INCOMPATIBLE CON EL GRUPO III
SU REALIZACION
- HACER TRES COMIDAS AL DIA
- COMER SOLO 2 ALIMENTOS POR COMIDA
- DEJAR 4 HORAS ENTRE COMIDAS
- BEBER 2 LITROS DE AGUA AL DIA
- HACER UNA HORA DE EJERCICIO AL DIA
DESAYUNO:
Leche desnatada
1 o 2 rebanadas de tostadas de pan de soja con aceite de oliva
RECUERDA: Entre comidas puedes comer: zanahorias crudas, pepinos, kiwis, naranjas o manzanas ácidas.
MENU PARA LA PRIMERA SEMANA
LUNES
Almuerzo: pollo asado o al horno y ensalada mixta
Cena: Ajetes o espárragos salteados con jamón
MARTES
Almuerzo: pescado asado o al horno, ensalada mixta con atún
Cena: Tortilla de atún con lechuga
MIERCOLES
Almuerzo: Cocido o estofado con garbanzos y verdura sin carne, ni patatas. Acompañar con ensalada mixta
Cena: Caldo de puchero, fruta ácida con yogurt desnatado
JUEVES
Almuerzo: Sopa de picadillo con fideos, tortilla de jamón, lechuga
Cena: Jamón con melón y queso semicurado
VIERNES
Almuerzo: filete de cerdo (sin grasa), espinacas rehogadas con ajos
Cena: Ensalada tropical (fruta ácida, piña, lechuga, palitos de cangrejo, con una cucharada de mayonesa ligeresa).
SABADO
Almuerzo: Pescado asado, ensalada mixta de atún
Cena: Ensalada de pasta cocida con verdura
DOMINGO
Almuerzo: Arroz en paella con verduras, con poco pollo, ensalada mixta
Cena: Caldo de pollo, fruta ácida con yogurt desnatado.
SEGUNDA SEMANA
LUNES
Almuerzo: Una lonja de pescado asada acompañada de una ensalada de tomate
Cena: Una lata de atún en agua con ensalada de tomate
MARTES
Almuerzo: Una porción de pasta con ensalada verde
Cena: Verduras hervidas o salteados con una cucharidita de aceite de oliva
MIERCOLES
Almuerzo: Un filete de ternera asada o a la plancha con ensalada verde
Cena: Merluza a la plancha con ensalada verde
JUEVES
Almuerzo: Un cuarto de pollo asado con ensalada verde
Cena: Verduras hervidas o salteadas con una cucharadita de aceite de oliva
VIERNES
Almuerzo: Merluza a la plancha con ensalada verde
Cena: Un cuarto de pollo asado acompañado con ensalada verde
SABADO
Almuerzo: Un porción de pasta con ensalada verde
Cena: Una lonja de pescado asado acompañado de ensalada de tomate
DOMINGO
Almuerzo: Un filete de ternera asada o a la plancha con ensalada verde
Cena: Una lata de atún en agua con una ensalada de tomate
