Antes de empezar con la dieta de las 1500 calorías, queremos aclarar que los consejos y recomendaciones que aquí encontrarás no pretenden sustituir los consejos de los profesionales de la nutrición.
Por tanto se recomienda a los lectores buscar siempre el consejo médico antes de iniciar con cualquier nuevo tratamiento.
Hay que tener en cuenta también que los nutricionistas, médicos y científicos coninciden que para perder peso, se debe comer menos y acompañar la dieta de ejercicios.
La mayoría de los especialistas dicen que si una persona reduce sus calorías que ingiere a 1.500 por día esta persona podrá perder hasta 5 libras osea un promedio de 2,2 kilogramos por mes.
Y si bien no es la dieta ideal para todas las personas, las dietas más saludables siguen planes similares.
A continuación veremos una guía de como bajar de peso siguiendo la dieta de las 1500 calorías por día. Sigue as indicaciones paso a paso y lograrás perder el peso que deseas.
Indicaciones
- No comer entre comidas.
- Beber sólo agua.
- Procurar no alterar la composición de los menús.
- Dieta recomendable para jóvenes y adolescentes con sobrepeso.
Dieta
Lunes
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
o 200 gr. de judías blancas ó
o 200 gr. de lentejas guisadas
o 150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada
o 1 rebanada de pan
o 150 gr. de fruta fresca
Cena:
200 gr. de sopa de fideos
Tortilla francesa de dos huevos
150 gr. de lenguado a la parrilla
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca
Martes
Desayuno:
o 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
o 1 rebanada de pan tostado
o 5 gr. de mermelada
o 150 gr. de fruta fresca
Comida:
180 gr. de melón con jamón serrano
Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola
1 filete de vaca al ajillo
1 rebanada de pan
1 yogurt sin azúcar (se puede sustituir por sacarina)
Cena:
1 huevo pasado por agua
150 gr. de judías verdes con tomate
150 gr. de merluza rebozada
100 gr. de queso fresco
1 rebanada de pan
Miércoles
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
100 gr.de calamares en su tinta ó
100 gr. de besugo al horno
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla, etc
150 gr. de pollo asado
1 rebanada de pan
200 gr. de fruta fresca
Cena:
150 gr. de caldo de carne
150 gr. de panaché de verduras (cocidas)
150 gr. de pescadilla en salsa verde
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca
Jueves:
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
200 gr. de espárragos de lata, con salsa vinagreta
200 gr. de paella de carne
50 gr. de queso fresca
150 gr. de fruta
1 rebanada de pan
Cena:
150 gr. de sopa de pasta clarita
Tortilla de dos huevos con 100 gr. de champiñones
150 gr. de merluza rebozada
100 gr. fruta fresca
1 rebanada de pan
Viernes:
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
150 gr. de macarrones con tomate
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos
150 gr. bacalao cocido con patatas
150 gr. fruta fresca
1 rebanada de pan
Cena:
200 gr. de coliflor cocida
150 gr. de salchichas
150 gr. de pimientos asados
1 rebanada de pan
125 gr. De arroz con leche
Sábado
Desayuno:
1 taza de leche sola con café o té, sin azúcarç
1 rebanada de pan tostado
5 gr. de mermelada
150 gr. de fruta fresca
Comida:
200 gr. de acelgas cocidas
250 gr. de carne de ternera
50 gr. de patatas fritas
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca
Cena:
150 gr. de sopa de fideos
1 hamburguesa con 100 gr. de lechuga o escarola y
100 gr. de tomate
1 rebanada de pan
150 gr. de fruta fresca
Domingo:
A elegir entre los demás días de la semana
Ten en cuenta
- Esta dieta de 1500 calorías aporta todos los nutrientes principales.
- Es muy importante no saltarse ninguna comida.
- Prohibido beber cualquier tipo de bebida alcohólica.
