Si cuentas con piernas y tobillos gruesos, no debes de resignarte a la idea de lucir faldas, shorts y jeans ajustados para siempre. En este articulo te voy a decir como adelgazar las piernas siguiendo unas reglas muy simples, estoy seguro que en un par de meses puedes lograr tener piernas mas delgadas.
Importante recalcar que los hombres tambien pueden beneficiarse con estas tecnicas, sin embargo, son las mujeres quienes tienden a almacenar mayor cantidad de grasa en las piernas, si bien esto es totalmente injusto, es una realidad.
Solo debes escuchar a las mujeres cuando hablan de sus tobillos anchos, piernas con pantorrillas gruesas que no se afinan cuando llegan a los tobillos.
Generalmente, los hombres no tienen tobillos gruesos a menos que estén sumamente excedidos de peso. En las mujeres, los tobillos anchos se hacen notorios cuando se encuentran por encima o dentro del límite de su peso saludable.
Sin mas preambulo, te comparto algunos consejos, tanto para hombres como mujeres, sobre como adelgazar las piernas.
Ejercicios para adelgazar piernas:
Existen dos pasos que debes seguir para adelgazar piernas, primero debes perder la grasa corporal que hace que tus piernas se vean mas gruesas, luego debes desarrollar la masa muscular de tus piernas a fin de tonificarlas y esculpirlas.
Existe una formula exitosa para eliminar la grasa corporal: practica suficiente cantidad de ejercicio que te permita quemar mayor cantidad de calorías que las que consumes y realiza ejercicios de musculacion y estiramiento a fin de desarrollar los musculos de tus piernas.
La mejor rutina que puedes hacer para bajar de peso es combinar ejercicios de cardio con entrenamiento de fuerza. Puedes realizar cualquier ejercicio de cardio que sea de tu agrado y que puedas practicar a largo plazo.
Para adelgazar piernas rapidamente, lo ideal es practicar ejercicios de alto impacto que trabajen particularmente la zona de tus piernas. Puedes montar en bicicleta, trotar en el agua o por la playa, etc.
como adelgazar las piernasSi eres de los que prefieren ir al gimnasio, puedes utilizar la cinta de correr, la maquina escaladora o bicicleta fija.
Intenta practicar de 20 a 30 minutos diarios del ejercicio que hayas escogido, tomandote un unos dias de descanso a fin de darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse.
Para adelgazar piernas en el gimnasio utiliza los equipos que se enfocan a las piernas y que trabajen tus muslos superiores e inferiores, pantorrillas y caderas.
En casa practica ejercicios clásicos como levantamiento de piernas, comienza realizando tres series de 30 levantamientos de piernas con cada pierna. Los elevamientos de piernas frontales y laterales trabajan distintas áreas de tus piernas y abdomen y son sumamente eficaces.
Para realizar las sentadillas, puedes comenzar manteniendo la postura de sentado por unos quince segundos y luego eleva lentamente tu cuerpo. Termina estos ejercicios cuando sientas que los músculos de tus muslos están cansados y tengas dificultad para sostenerte en esta posición.
Alimentos para adelgazar piernas
Para perder peso, una buena nutricion es tan importante como la practica de actividad fisica.
Algunos alimentos procesados contienen jarabe de maiz de alta fructosa el cual puede hacer que tu cuerpo produzca gran cantidad de insulina, la cual te hara que sientas hambre, por lo que comeras mas.
Renueva tu dieta eliminando las grasas saturadas y remplazalas por grasas saludables, no es necesario que elimines los carbohidratos complejos de tu dieta, consume grasas insaturadas y carbohidratos complejos, ya que las mismas te ayudaran a mantenerte saludable.
Prefiere alimentos ricos en carbohidratos complejos que provengan de vegetales de hoja verde, frutas con alto contenido de agua y fibra y pan o pastas elaboradas con harina integral.
¡No olvides consumir huevos! Estudios recientes han revelado que a diferencia de lo que se cree, los huevos no elevan el colesterol y ayudan a perder peso.
Consume un mínimo de tres porciones de productos lacteos al día y cambia el cafe de la mañana por te verde. El calcio y el te verde son excelentes alimentos quema grasas.
El como adelgazar las piernas es realmente facil, si practicas los ejercicios apropiados y sigues una nutricion balanceada y sana que incluya alimentos quemadores de grasa, lograras las piernas delgadas y tonificadas que siempre deseaste.
