Bajar de peso es una de las tareas más difíciles de lograr, pero es aún más dificil mantenerse en el peso adecuado una vez lograda la meta de perder peso.
Si te interesa bajar de peso y no volver a recuperarlo, a continuación aquí en Nutrición y Dietas te dejamos algunas pautas que te serán de utilidad, con estas recomendaciones podrás bajar de pero evitando el tan molesto efecto rebote.
Son 10 recomendaciones para bajar de peso, pero si almenos logras realizar 5 de ellas, ya tendrás gran parte de la tarea realizada.
Caminar con mochila: Este es un ejercicio muy recomendable, llena una mochila con el 205 de tu peso corporal, caminar con la mochila te ayudará a quemar hasta 490 calorías.
Hacer ejercicio en clima frío ayuda a quemar calorías.Realizar algún ejercicio en clima frío obliga a nuestro cuerpo a trabajar más duro, provocando una mayor necesidad de calorías.
Según un estudio relizado por investigadores de la Universidad de Gotemburgo, Suecia, revelóque al exponerse a un clima frío, el tejido adiposo se quema.
Dormir bienayuda a adelgazar
Así lo demostró un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Nueva York, según el estudio, las personas que dormían menos un 60 por ciento más obesosque quienes dormían de 7 a más horas.
Los estudios señalan que dormir seis horas y media minimiza el incremento de peso en el abdomen.
El ritmo cardiaco quema grasa
El ritmo cardiaco está en función de la intensidad y dureza del ejercicio. Por tal motivo, cuando el corazón tiene más pulsaciones por minuto, más energía se necesita y por lo tanto más calorías se consumen.
Levantamientos explosivos
Levantar pesas de una manera más rápida de lo normal ayuda a quemar grasa. Las repeticiones a gran velocidad utilizan más fibras de contracción, las cuales no poseen reserva de energía.
Por tal motivo ayudan a quemar más calorías con la misma cantidad de entrenamiento.
Perder grasa a intervalos
Hacer ejercicio en intervalos de ocho segundos de alta intensidad por doce de baja, puede ayudar a bajar de peso.
De acuerdo con un estudio de la Universidad de New South Wales, en Australia, dio a conocer que las personas investigadas que trabajaron a intervalos lograron disminuir 2.5 kilogramos en 15 días.
Comer cada tres horas acelera el metabolismo
Una buena alimentación es importante para tener un buen peso. Aunque podría parecer demasiado comer cada tres horas, una investigación en Canadá señala que hacer cinco comidas pequeñas al día provoca que se quemen calorías.
Ingerir alimentos de forma frecuente acelera el metabolismo, debido al efecto térmico de los alimentos.
Consumir vitamina D quema grasas
Las células que queman grasa requieren de calcio y vitamina D, por tal motivo, las personas con sobrepeso necesitan una mayor ingesta de este vitamínico.
El 75 por ciento de la población mundial tiene deficiencia de vitamina D y esto cambia la forma en que se procesan los nutrientes.
Beber agua ayuda a la salud y al peso
El agua es fundamental para el control de peso. El mejor momento para beber agua es antes de la comida para motivar una buena digestión de los alimentos.
Es recomendable consumir dos litros diarios y no más, ya que puede provocar una desmineralización diurética.
Asistir a un nutriólogo para contrarrestar el sobrepeso
El especialista de la nutrición no sólo sirve para bajar de peso. Asistir a un nutriólogo permite llevar una alimentación sana y balanceada, reduce la incidencia de enfermedades, mejora el rendimiento físico y mental, y permite disfrutar de la amplia gama de alimentos.
