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Alimentación del adolescente

Durante la adolescencia se observa un crecimiento físico rápido y bien marcado, por lo que una dieta nutritiva es importante para el desarrollo del adolescente.

En esta etapa se gasta mucha energía durante este proceso de cambios físicos y emocionales. Para el adolescente la experiencia es un factor importante.

Durante este período, les gusta tener un cuerpo fuerte y sano sin estar en sobrepeso, participar en distintos deportes y asistir a bailes y actividades sociales. Van a estar muy activos y tendrán mucho apetito.

Alimentacion_adolescente

Consumiendo alimentos nutritivos tendrás:

Mejor apariencia

Mejor salud

Mejor aprovechamiento escolar

Peso y estatura adecuada

Más energía para llevar a cabo las actividades de la juventud

Por lo tanto, la alimentación del adolescente debe incluir 3 comidas y las meriendas tomando en consideración todos los alimentos de la pirámide alimentaria.

Para una buena nutrición debes seguir la siguiente alimentación diariamente:

Leche y sus productos lácteos:

4 porciones al día

Una porción es:

8 onzas de leche

1 taza de yogur

½ taza de mantecado

4 onzas de queso

Carnes y huevo:

7 onzas al día

Vegetales:

2 a 3 veces al día

Una porción al día:

1 taza de vegetales crudos, ½ taza de vegetales cocidos

Arroz, pan y cereales: 8 – 10 porciones al día

Una porción es igual a:

½ taza de arroz

1 pedazo de vianda

1 rebanada de pan

2 galletas de soda

Frutas frescas:

3 porciones al día ó 3 frutas diariarias

Una porción es:

4oz de jugo

1 fruta fresca

½ taza de fruta enlatada

Alternativas saludables para las meriendas:

Una buena merienda debe incluir 1 fruta o jugo

1 vaso de leche,

2 galletas de soda

una lasca de queso

2 tazas de Pop Corn sin mantequilla

Recomendaciones:

Estos alimentos los debes consumir diariamente. Distribúyelos en tres comidas y meriendas nutritivas.

Evita y controla la ingestión de alimentos ricos en calorías como por ejemplos: dulces, chocolates, maltas, refrescos, paletas, etc. Estos pueden causarte caries y aumento de peso. Tienen poco valor nutricional.

Incluir en tu alimentación vegetales de color anaranjado o verde oscuro por lo menos tres veces en semana.

Provéele de 4-6 vasos de líquido diariamente, incluyendo agua.

Si practicas deportes, oriéntate bien sobre la dieta que debes seguir para un mayor rendimiento y un mejor bienestar físico.

Prefiera el aceite vegetal y la margarina líquida en sustitución de la manteca y la mantequilla.

El adolescente puede usar la leche de 2% de grasa.

Si tu IMC-(índice de masa corporal es mayor de 25) NO sigas una dieta drástica. Consulta con la nutricionista para una reducción razonable y saludable. Consulta a una Bariatra que es el médico que maneja los problemas médicos asociados a la obesidad.

No sustituya la leche por bebidas gaseosas, maltas, café ó bebidas con azúcar refinada.

Consume frutas como postre.

Evita el consumo de bebidas alcohólicas, éstas en exceso, pueden causarle daños permanentes en tu desarrollo.

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