Durante la adolescencia se observa un crecimiento físico rápido y bien marcado, por lo que una dieta nutritiva es importante para el desarrollo del adolescente.
En esta etapa se gasta mucha energía durante este proceso de cambios físicos y emocionales. Para el adolescente la experiencia es un factor importante.
Durante este período, les gusta tener un cuerpo fuerte y sano sin estar en sobrepeso, participar en distintos deportes y asistir a bailes y actividades sociales. Van a estar muy activos y tendrán mucho apetito.
Consumiendo alimentos nutritivos tendrás:
Mejor apariencia
Mejor salud
Mejor aprovechamiento escolar
Peso y estatura adecuada
Más energía para llevar a cabo las actividades de la juventud
Por lo tanto, la alimentación del adolescente debe incluir 3 comidas y las meriendas tomando en consideración todos los alimentos de la pirámide alimentaria.
Para una buena nutrición debes seguir la siguiente alimentación diariamente:
Leche y sus productos lácteos:
4 porciones al día
Una porción es:
8 onzas de leche
1 taza de yogur
½ taza de mantecado
4 onzas de queso
Carnes y huevo:
7 onzas al día
Vegetales:
2 a 3 veces al día
Una porción al día:
1 taza de vegetales crudos, ½ taza de vegetales cocidos
Arroz, pan y cereales: 8 – 10 porciones al día
Una porción es igual a:
½ taza de arroz
1 pedazo de vianda
1 rebanada de pan
2 galletas de soda
Frutas frescas:
3 porciones al día ó 3 frutas diariarias
Una porción es:
4oz de jugo
1 fruta fresca
½ taza de fruta enlatada
Alternativas saludables para las meriendas:
Una buena merienda debe incluir 1 fruta o jugo
1 vaso de leche,
2 galletas de soda
una lasca de queso
2 tazas de Pop Corn sin mantequilla
Recomendaciones:
Estos alimentos los debes consumir diariamente. Distribúyelos en tres comidas y meriendas nutritivas.
Evita y controla la ingestión de alimentos ricos en calorías como por ejemplos: dulces, chocolates, maltas, refrescos, paletas, etc. Estos pueden causarte caries y aumento de peso. Tienen poco valor nutricional.
Incluir en tu alimentación vegetales de color anaranjado o verde oscuro por lo menos tres veces en semana.
Provéele de 4-6 vasos de líquido diariamente, incluyendo agua.
Si practicas deportes, oriéntate bien sobre la dieta que debes seguir para un mayor rendimiento y un mejor bienestar físico.
Prefiera el aceite vegetal y la margarina líquida en sustitución de la manteca y la mantequilla.
El adolescente puede usar la leche de 2% de grasa.
Si tu IMC-(índice de masa corporal es mayor de 25) NO sigas una dieta drástica. Consulta con la nutricionista para una reducción razonable y saludable. Consulta a una Bariatra que es el médico que maneja los problemas médicos asociados a la obesidad.
No sustituya la leche por bebidas gaseosas, maltas, café ó bebidas con azúcar refinada.
Consume frutas como postre.
Evita el consumo de bebidas alcohólicas, éstas en exceso, pueden causarle daños permanentes en tu desarrollo.
